Was ist Gesunder Schlaf
Wieviel Schlaf brauchen wir? Warum ist gesunder Schlaf eigentlich wichtig? Wir „verschlafen“ im Durchschnitt etwa ein Drittel unseres Lebens
Der Schlafzyklus und seine Phasen
Unser Schlaf verläuft in einem Schlafzyklus von mehreren Phasen, die jeweils bestimmte Rollen für unsere körperliche und mentale Erholung spielen
11 Tipps für einen gesunden Schlaf
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Mit dem Ziel, dass Sie einen gesünderen Schlaf haben
Sie leben alleine? Das können Sie jetzt tun:
- Gegen das Schnarchen gibt es Hilfsmittel, wie z.B. Schnarchschienen
- Gegen das Schnarchen gibt es Hilfsmittel, wie z.B. Fitnesstraining für den Hals
- Gegen das Schnarchen gibt es Hilfsmittel, wie z.B. CPAP-Therapie
Wenn im Schlaf die Atmung aussetzt Das Schlafapnoe-Syndrom
Versuchen sie einmal, die Luft anzuhalten. Atmen sie nicht ein. Bereits nach kurzer Zeit wird die Luft knapp und sie atmen tief und befreit ein. Viele Menschen tun dies beim Schlafen unbeabsichtigt – oft ohne es zu wissen. Solche Atemaussetzer können mehrere Minuten dauern. Betroffene Menschen leiden an einer obstruktiven oder zentralen Schlafapnoe. Das kann lebensbedrohlich sein.
Hat Ihr Partner oder ein anderer Mensch Ihnen schon einmal gesagt, dass sie schnarchen? Dass sie möglicherweise sogar Nacht für Nacht ganze Wälder absägen? Dann sind sie möglicherweise ein Schlafapnoe-Kandidat und sollten das professionell abklären lassen. Doch was, wenn sie alleine leben und keiner sich über das nächtliche Schnarchen beklagt? Dann leben sie vielleicht gefährlich. Doch es gibt Hilfe.
Ohne Atmen kein Sauerstoff
Wenn ein Mensch längere Zeit ohne Sauerstoffzufuhr auskommen muss, hat das massive Auswirkungen auf die Gesundheit. Der eingeatmete Sauerstoff wird normalerweise über das Blut durch den gesamten Körper transportiert. Umgekehrt werden beim Ausatmen auch Schadstoffe aus dem Körper befördert. Ist dieser Prozess gestört, steigt der Kohlendioxidgehalt im Blut. Das hat Folgen für die vitalen Funktionen und Organe wie Herz und Gehirn.
Bei einer Schlafapnoe dauern die Atemaussetzer so lange, dass der Körper regelrecht Alarm schlägt. Der Schlafende wacht kurz auf und holt Luft. Dieser Vorgang wiederholt sich mehrfach in der Nacht. Der Schlaf wird massiv gestört und eine typische Folge ist Tagesmüdigkeit. Damit verbunden sind Konzentrationsstörungen und verminderte Leistungsfähigkeit. Die Folgen können je nach Situation durchaus brisant sein. Denken sie nur an eine Arbeit, die hohe Konzentration erfordert. Auch der berüchtigte Sekundenschlaf am Steuer kann Folge eines solchen Schlafapnoe-Syndroms sein. Deshalb dürfen Berufskraftfahrer mit einer unbehandelten Schlafapnoe kein Fahrzeug führen.
Noch dramatischer sind aber die Langzeitwirkungen. Diese reichen von Bluthochdruck bis hin zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt. Tritt ein kleiner Hirnschlag oder Infarkt im Schlaf auf, bekommen sie dies möglicherweise gar nicht mit. Mehrere solche Attacken können aus Ihnen einen Pflegefall machen. So hart es vielleicht klingen mag: Ein Schlafapnoe-Syndrom ist ein Tod auf Raten. Bei jedem Atemaussetzer sterben Gehirnzellen.
In Deutschland sind etwa vier Prozent der Männer und etwa zwei Prozent der Frauen von solchen behandlungswürdigen schlafbezogenen Atemstörungen betroffen.
Schnarchen macht Atemaussetzer hörbar – es mangelt an Sauerstoff
Auffällig werden Atemaussetzer, wenn der Betroffene beim Schlafen schnarcht. Dann ist das regelmäßige Ein- und Ausatmen deutlich hörbar. Wenn das aber Geräusch ausbleibt und der Schlafende kurz darauf, deutlich hörbar, mit einem lauten Schnarcher wieder einatmet, war das ein Atemaussetzer. Gut, wenn in diesem Fall nebenan jemand wach liegt, das mitbekommt und es dem Schnarcher mitteilt. Spätestens dann sollte in ein Arzt aufgesucht werden. Das gilt aber auch bereits wenn sie „nur“ schnarchen. Denn erstens gibt es Hilfsmittel gegen das Schnarchen (wie z.B. Schnarchschiene) und zweitens kann man eine Schlafapnoe nie ganz ausschließen.
Therapien
Die Schlafapnoe ist für Betroffene eine starke Belastung. Der Wunsch nach einer wirkungsvollen Therapie ist daher entsprechend groß. Leider lässt sich die Schlafapnoe in den seltensten Fällen heilen.
Unter Schlafhygiene versteht man alle Maßnahmen, die das Schlafverhalten verbessern. Diese Tipps zur Schlafapnoe-Therapie können Ihr Schlafverhalten nachhaltig verbessern. Außerdem stellen wir Ihnen einige Hilfsmittel vor, die Sie käuflich erwerben können. Hier einige Standards: Übergewicht vermeiden oder reduzieren…
Die CPAP-Therapie wird- wie bereits in dem Überblick über die verschiedenen Therapiemöglichkeiten erwähnt- in aller Regel bei mittlerer oder schwerer Schlafapnoe eingesetzt. Bei Patienten mit einer obstruktiven Schlafapnoe ist die Methode die wirksamste, um die Atemstillstände zu minimieren.
Operative Schlafapnoe Therapie
Die obstruktive Schlafapnoe ist die mit Abstand häufigste Form der Schlafapnoe. Die obstruktive Schlafapnoe ist eine anatomisch bedingte Krankheit und kann deshalb in den allermeisten Fällen durch eine chirurgische Korrektur der anatomischen Gegebenheiten (operative Schlafapnoe Therapie) vollständig geheilt werden.
SomnoDent® – Schlafapnoe-Schienen
Bei der Behandlung einer leichten oder moderaten Schlafapnoe lassen sich mit den innovativen SomnoDent®-Zahnschienen sehr gute Erfolge erzielen. Die Zahnschienen sind eine wirkungsvolle Alternative zur CPAP-Therapie…
Die Spangentherapie mit der Ronch®AP Spange gegen obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Weiterentwicklung der Schnarchspange und wird bei mittlerer bis schwerer Schlafapnoe eingesetzt.
Die Spange, welche oftmals mit einer Unterkieferprotrusionsschiene verwechselt wird…
Mithilfe einer Schnarchschiene möchte man es schaffen, die Atemwege weitestgehend frei zu halten und so das Schnarchen zu verhindern. Der Kiefer wird dabei unter eine geringe Spannung gesetzt und ein Stück weit nach vorne geschoben.